Berikut ialah cara untuk MENGIRA KEPERLUAN KALORI HARIAN.
Sumber asal dari Blog Syue Wana.
Pengedar/Agen Sah Shaklee di Johor Bahru.
Memang banyak SLIMMING TIPS yang anda boleh dapat dari blog beliau.
Boleh KLIK SINI untuk ke Blog Syue Wana.
Basal Metabolic Rate (BMR)
BMR = jumlah kalori minimum yang diperlukan oleh badan kita untuk hidup.
*Jumlah BMR setiap individu adalah berbeza bergantung kepada berat, tinggi dan umur.
BMR (PEREMPUAN) : 655 + (9.6 X berat dalam kg) + (1.8 X tinggi dalam cm) - (4.7 X umur dalam tahun)
BMR (LELAKI) : 66 + (13.7 x berat dalam kg) + (5x tinggi dalam cm) - (6.8 x umur dalam tahun)
Contoh :
Perempuan
Berat = 53kg
Tinggi 156cm
Umur 36
.
Pengiraan :
BMR = 655 + (9.6 X 53) + (1.8 X 156) - (4.7 X 36)
= 655 + 508.8 + 280.8 - 169.2 = 1203.4 kalori
Daily Calorie Requirement (DCR)
DCR = jumlah kalori harian bergantung kepada aktiviti dan keaktifan kita sepanjang hari.
Cara kira DCR
• BMR x 1.2 (kurang atau tiada senaman, kerja di meja)
• BMR x 1.375 (senaman ringan/bersukan 1-3 hari/minggu)
• BMR x 1.55 (senaman sederhana/bersukan 3-5 hari/minggu)
• BMR x 1.725 (senaman berat/bersukan 6-7 hari/minggu)
• BMR x 1.9 (senaman berat setiap hari/bersukan dan latihan fizikal atau 2x sehari seperti pelumba maraton)
BMR dari contoh di atas ialah 1203.4 kalori dan katakan si contoh tak bersenam lansung.
DCR = 1203.4 X 1.2 = 1444.08 kalori
Jadi, kalau nak kurus. Pastikan pengambilan kalori kurang dari 1444.08
TAPI PASTIKAN TIDAK KURANG DARI BMR = 1203.4
Kerana jika kurang dari BMR akan bawa kemudaratan.
Jadi sekarang dah tahu macam mana cara nak kira keperluan kalori harian. So macam mana nak tahu pula kalori pada setiap jenis makanan yang kita makan?
KLIK SINI : Makanan dan Kalori
Yati Omar
Sumber asal dari Blog Syue Wana.
Pengedar/Agen Sah Shaklee di Johor Bahru.
Memang banyak SLIMMING TIPS yang anda boleh dapat dari blog beliau.
Boleh KLIK SINI untuk ke Blog Syue Wana.
Basal Metabolic Rate (BMR)
BMR = jumlah kalori minimum yang diperlukan oleh badan kita untuk hidup.
*Jumlah BMR setiap individu adalah berbeza bergantung kepada berat, tinggi dan umur.
BMR (PEREMPUAN) : 655 + (9.6 X berat dalam kg) + (1.8 X tinggi dalam cm) - (4.7 X umur dalam tahun)
BMR (LELAKI) : 66 + (13.7 x berat dalam kg) + (5x tinggi dalam cm) - (6.8 x umur dalam tahun)
Contoh :
Perempuan
Berat = 53kg
Tinggi 156cm
Umur 36
.
Pengiraan :
BMR = 655 + (9.6 X 53) + (1.8 X 156) - (4.7 X 36)
= 655 + 508.8 + 280.8 - 169.2 = 1203.4 kalori
Daily Calorie Requirement (DCR)
DCR = jumlah kalori harian bergantung kepada aktiviti dan keaktifan kita sepanjang hari.
Cara kira DCR
• BMR x 1.2 (kurang atau tiada senaman, kerja di meja)
• BMR x 1.375 (senaman ringan/bersukan 1-3 hari/minggu)
• BMR x 1.55 (senaman sederhana/bersukan 3-5 hari/minggu)
• BMR x 1.725 (senaman berat/bersukan 6-7 hari/minggu)
• BMR x 1.9 (senaman berat setiap hari/bersukan dan latihan fizikal atau 2x sehari seperti pelumba maraton)
BMR dari contoh di atas ialah 1203.4 kalori dan katakan si contoh tak bersenam lansung.
DCR = 1203.4 X 1.2 = 1444.08 kalori
Jadi, kalau nak kurus. Pastikan pengambilan kalori kurang dari 1444.08
TAPI PASTIKAN TIDAK KURANG DARI BMR = 1203.4
Kerana jika kurang dari BMR akan bawa kemudaratan.
Jadi sekarang dah tahu macam mana cara nak kira keperluan kalori harian. So macam mana nak tahu pula kalori pada setiap jenis makanan yang kita makan?
KLIK SINI : Makanan dan Kalori
Yati Omar
* COD bagi Kota Warisan, Cyberjaya, Putrajaya, Dengkil, KLIA, Salak Tinggi, Nilai dan kawasan sekitar